下面是如何减少你的压力在冠状病毒大流行—

马里兰是紧张的冠状病毒和社会距离要求减缓疫情的传播,据研究人员。但当地心理学家说维持每天的目标和与亲人沟通可以减少pandemic-related焦虑。

迄今为止,马里兰州580确认COVID-19的情况下,新冠状病毒引起的呼吸系统疾病。四个人员死亡的报道,从隔离和23个患者已经出院。公共服务限制州和马里兰州州长拉里·霍根已经关闭不必要的企业。

学者正在研究流行病的心理影响。从美国精神病协会最近的一项民意调查发现,48%的美国人担心冠状病毒。和2月的一项研究伦敦国王学院有时,显示检疫”可以创造戏剧性的效果。”

五个心理学家与巴尔的摩太阳报解释为什么大流行是强调我们。www.my188.com他们还提供指导如何保护你的精神健康。

叫大流行“体验不寻常的”类似于创伤,劳拉·默里助理教授约翰·霍普金斯大学国际卫生部门,心理学家说看到很多居民之间的焦虑和担心。每个人不同的反应事件,她说,但“倾向于有更多的恐惧”大流行的严重程度增加。

流行病和减少社会交往的影响,根据心理学家,还包括注意力难以集中,表现良好在工作或学校,担心感染或未来和易怒。奇乔希,马里兰大学心理咨询中心主任,大学公园,说有些人经历了不同程度的恐慌症,抑郁症,甚至一些创伤后应激障碍的症状。

研究还表明大流行和检疫可以干扰睡眠,引起食欲的变化,或把人对不恰当的应对习惯,如物质使用,Jason Parcover说马里兰洛约拉大学心理咨询中心主任。

近四10个美国人担心成为重病或死于冠状病毒全国调查显示。和62%的美国人担心他们的亲人生病。

卫生保健专业人员也强调,因为他们的工作让自己和家人更有可能被感染。隔离卫生保健工作者担心给同事带来额外的工作,Parcover说。研究还表明,卫生保健工作者被诬蔑别人的态度负面影响可能会避免他们因为害怕感染,他补充说。

Joshi说卫生保健提供者显著的关注他们的工作可能会让他们从自己的焦虑在某种程度上分心。然而,Joshi说卫生保健工作者面临“一个额外的优势可能他们的焦虑和抑郁”由于固有的压力工作,和沮丧和愤怒的因素,如个人防护设备的有限的可用性面部面具。

疾病控制和预防中心建议公民实践社会距离呆在家里或6英尺远离他人,避免人群和别碰。

社会距离是为了停止或减缓冠状病毒的传播,但“人们几乎是令人震惊的,因为它希望看到的人性,能够接触和触摸的人,“临床心理学家说安妮塔·m·威尔斯在心理学系副教授摩根州立大学。

韦尔斯说,社会距离现在的人是很困难的,因为我们习惯于看到人们尽可能的“选择”,所以有“的失落感,一个伟大的悲伤”现状。

助理教授Johannes Thrul,约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院的要求研究人员监控孤独前行,因为他预计这些情绪恶化增加担心感染和经济。

“社会距离”这个词本身潜在的抒发情感的孤独和绝望,Parcover说,因此人们几乎保持联系是很重要的。

“仅仅因为你不得不呆在家里并不意味着你成为完全断开,”乔希说。

集中控制和放手的事情我们不能控制将在导航“关键”这一经验,Joshi说。

我们不能控制这个大流行将持续多长时间,例如,但Joshi说我们可以试图控制我们如何应对它。

穆雷敦促人们每天联系某人因为某人可能是“开始使隔绝自己多一点,因为他们担心或焦虑。“人们应该安排在线通过视频会议,晚餐Thrul说。

“你并不孤单,”穆雷说。“每个人都感到某种程度的担心和焦虑,但这些都是伟大的管理的事情要做。”

创建和关注日常时间表有助于解决压力,心理学家说。开始一天的写作的目标,努力思考三件事情值得感恩的生活。

凑巧的是

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做一些新的东西也可以对抗单调的感觉,威尔斯说。她建议人们写下他们的倒影在此期间承认和理解他们的感受。

也是很重要的练习日常自理,如运动、冥想和瑜伽,甚至视频游戏。Parcover Thrul说我们应该优先获得一个健康的睡眠和吃好。

Joshi说:“说出来,是一个提倡自己“如果你感到不适。我们也应该保持一种希望和与自己和他人同情这些紧张的时期。

限制媒体的摄入量和选择性,你收集你的信息,消费过度的新闻“加剧”的压力。默里说消费新闻一天三次5到10分钟。Thrul说:不要让你的注意力从新闻周期在余下的一天。

最后,人们总是可以寻求援助在大流行期间的心理健康专家。许多顾问通过电话或视频会议提供预约。

“尽管我们身体距离,我们仍然可以社会互相鼓励和支持。这是至关重要的在这段时间对我们的心理健康和福祉,”威尔斯说。

如果你在急性心理健康危机,不要犹豫联系800 - 273说(8255)生命线或文本741741与辅导员的危机危机的文本行。