健康食品选择难百分百
几乎每个人都偶尔脱轨或过量使用,特别是在节假日目标大半时间做好选择 并思考为什么和多少你吃试一下这些想法
注意你吃的原因
- 吃饭是因为你饿, 不是因为你悲伤, 欢乐, 愤怒, 无聊等
- 监听身体饥饿信号 正午或你最喜爱的电视秀开播 并不表示它就是吃饭时间
- 看或闻食物可以令你想吃 即使你不饿
- 注意人们常多吃时与社会上其他人一起吃
质量超出数量
- 香料调味第二服务品味不比第一服务品味好
- 学会吃饱后停止吃东西,不嫌多
慢点
- 大约20分钟后脑获取信息 即你的身体正在获取食物
离视线
- 饭桌上不留碗盘
- 面前有食物 有可能多吃
- 封装诱导处理器或使用不透明容器
视线
- 使用小盘和服务勺鼓励少吃
- 提高健康食品可见度,
- 水果蔬菜 减肥酸奶 葛兰姆饼干等门前电冰箱或柜子
- Cookie罐换水果碗
学习少吃最喜爱的点子
- 偏爱食物常令你更想要尝试割回服务大小,例如微量巧克力棒棒糖
- 限制各种处理方式并购最小打包
- 永不直接吃包将食物放进菜里 这样你就能看清楚你吃多少
- 开始小小改变 使健康选择 成为永久部分你的生活方式
更多健康食品选择信息见www.choosemyplate.gov.
Darlene Flaherty,MPHRDLDN是Carroll县卫生局营养服务主管