避免深夜零食、咖啡因和酒精根据克利夫兰诊所的说法,即使喝了6个小时,一杯咖啡或能量饮料中摄入的咖啡因有一半仍留在你的身体系统中,咖啡因需要10个小时才能完全清除你的身体系统。2013年发表在《临床睡眠医学杂志》(journal of Clinical sleep Medicine)上的一项研究显示,睡前六小时内摄入咖啡因对睡眠有显著的干扰作用。酒精的半衰期,或者说一半离开血液的时间,是4到5个小时。酒精和咖啡因都是兴奋剂,如果在下午或晚上喝得太晚,会对睡眠产生负面影响,尤其是对那些有睡眠障碍的人。深夜零食也会影响睡眠;人们很容易把需要睡眠和饥饿混为一谈。吃零食不一定是坏事,但要注意你选择的零食。睡前的零食应该是低糖的,比如白软干酪、水果或全麦吐司上涂花生酱。(新的非洲/在上面)